Het ABC van NLP bevat een alfabetisch overzicht van uitleg, begrippen en technieken uit Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP). Inclusief verwijzingen naar goede boeken, trainingen en vaak ook een direct bruikbare tip.
A B C D E F G H I J K L
M N O P Q R S T U V W
C
Calibreren
Stel je voor, je stemming verandert. Van goed naar slecht of net andersom. Je kunt je voorstellen dat je gezichtsuitdrukking in beide situaties anders is, je lichaamshouding anders is, je mondhoeken een andere richting opgaan. Dat is de koppeling vanuit je brein, je neurologie, waardoor je lichaam weet welke stemming je hebt.
Anders gezegd: als er iets verandert in je binnenkant, dan wordt dat zichtbaar aan je buitenkant. Dat is ook het NLP uitgangspunt.
Ook wordt het wel het ‘ijken van verandering’ genoemd. Dus het signaleren en daarna vergelijken. Van onbewuste, non-verbale signalen.
Calibreren is daarom opgebouwd uit het zien, het waarnemen, het bewust maken van die veranderingen aan de buitenkant. Want dat zijn veranderingen in het zenuwstelsel, in het programma dat je brein draait.
En dat kun je gebruiken voor betere communicatie. In sales, relaties, opvoeding. Noem maar op.
Als je een kei wordt in calibreren, scherp zintuiglijk waarnemen, kun je heel snel signaleren of jouw communicatie de gewenste uitwerking heeft.
Training: NLP Practitioner Certification
Cartesiaanse coördinaten
Een techniek voor wat meer gevorderden in NLP. Het is heel goed te gebruiken bij het oplossen of losweken van problemen en kost wat meer tijd.
De basis is te vinden bij René Descartes (in het Latijn: Renatus Cartesius). Hij was een Franse filosoof en wiskundige. Zijn stelling was dat hij een aanname kon bewijzen door deze in vier kwadranten (coördinaten) te testen. Hier komt de naam ‘Cartesiaanse Coördinaten” vandaan.
De kwadranten zijn de stelling, het tegenovergestelde van de stelling, de inverse van de stelling en het niet-gespiegeld tegenovergestelde van de stelling.
Ja, best pittig en tegelijkertijd waardevol.
Waarom? Omdat er vanuit een NLP perspectief eigenlijk geen probleem is, maar slechts een blokkade in de manier van denken.
Dus als je de manier van denken verandert, zal het ‘probleem’ in één van de vier omvallen.
Wat je dat oplevert? Zodra je tenminste de ervaring krijgt dat je belemmering niet in alle kwadranten ‘waar’ is, begin je op zijn minst te twijfelen over het probleem of verdwijnt het soms direct en volledig. Mentale vrijheid, heerlijk.
Boek: Prime Concerns – Tad James
Training: NLP Master Practitioner Certification
Cause > Effect (Oorzaak > gevolg)
Het lijkt een wet van het universum, dat alles wat er gebeurt een oorzaak heeft. Ofwel: alles wat gebeurt veroorzaakt een gevolg en is veroorzaakt. Dingen gebeuren niet zonder dat er een aanleiding voor is.
De vergelijking Oorzaak > gevolg binnen NLP is zo belangrijk omdat als je denkt dat iets of iemand anders dan jij de dingen veroorzaakt die in je leven gebeuren, je dan de macht en kracht om te veranderen uit handen geeft. De sleutel om zélf je leven te besturen, te veranderen, te kiezen, is namelijk jezelf verantwoordelijk te stellen voor de dingen die in jouw universum gebeuren. Als je daartoe in staat komt en bent, dan heb je altijd opties, keuzes, kracht, creativiteit en de macht om dingen voor jezelf te veranderen.
Een simpel ogende en tegelijk zo uitdagende en essentiële vergelijking om werkelijk naar te handelen.
Boek: The Structure of Magic I & II – Bandler en Grinder
Flow – Mihaly Csikszentmihalyi
The Secret Of Creating Your Future® – Tad James
Training: NLP Practitioner Certification
Chaining anchors
Een ketting van ankers. Dat is de letterlijke vertaling.
Deze techniek wordt gebruikt als de emotionele lading tussen twee stemmingen een te grote afstand heeft. Bijvoorbeeld: iemand is onzeker en wil zich zeker voelen. Of iemand is een twijfelaar en wil besluitvaardig worden. Je kunt je voorstellen dat tussen deze stemmingen zitten, de gevoelens die daarbij horen, een grote afstand zit.
Om die afstand in stapjes te overbruggen, ga je met deze techniek op zoek naar tussenstemmingen.
Door gebruik te maken van het denk- en voorstellingsvermogen van het brein, doorloop je eerst het hele proces, het hele stappenplan, hardop. Met de bijhorende stemmingen en je checkt of die stappen logisch zijn.
Bijvoorbeeld vanuit een stemming van onzeker naar een stemming van rust. En vanuit een stemming van rust naar motivatie. En dan vanuit motivatie naar zeker voelen.
Het verankeren (zie ankeren) van de stemmingen, is dan de kers op de slagroom op de taart.
Een mooie en helpende techniek om snel en effectief vanuit mentaal belemmerende toestanden weer positief in beweging te komen. Ook is het een fijne techniek voor het loslaten van uitstelgedrag, verwarring en twijfel.
Al met al weer iets moois in NLP in je leven mooier te maken!
Boeken: Frogs Into Princes – Bandler and Grinder
Ontdek je Ongekende Vermogens – Tony Robbins
Training: NLP Practitioner Certification
Change Personal History
Ons menselijk brein is geen statisch geheel. Dus ons gedachten ook niet. Ook onze herinneringen niet. Zelfs niet onze herinneringen over het verleden én herinneringen aan de toekomst!
Door gebruik te maken van de flexibiliteit van ons brein, kunnen we oude neurale verbindingen aanpassen. Veranderen.
Wat je hierdoor dus kunt doen, is je ervaring over een gebeurtenis in het verleden veranderen. De gebeurtenis zelf natuurlijk niet, dat is gebeurt. Maar wél hoe je die ervaring in je emotionele rugzak meedraagt. Zodat je eindelijk die lading van je af kunt laten glijden.
Hoe dat kan? Door gebruik te maken van de handleiding van je brein, de magische machine die je in je hoofd hebt zitten. Meetbaar. Zichtbaar. Voelbaar.
Tegenwoordig is er een nog snellere techniek hiervoor: Time Line Therapy®. Waarmee je alle negatieve emoties uit het verleden letterlijk loslaat.. Heerlijk, kun je weer floreren!
Boeken: Frogs Into Princes – Bandler & Grinder
Time Line Therapy® en de basis van persoonlijkheid – James & Woodsmall
Therapeutic Metaphors – David Gordon
Training: NLP Practitioner Certification
Chunken
Wat is een ‘chunk’? Eenvoudig gezegd: een brokje informatie. Een voorbeeld erbij: noem je 06-nummer eens hardop en luister goed naar hoe je de getallen groepeert. En vraag het dan eens aan een paar andere mensen hetzelfde te doen. Sommigen zullen het in ‘chunks’ van twee getallen doen, anderen in twee of drie, soms zelfs een groep van vier getallen in één ‘chunk’. Het heeft alles te maken met het werkgeheugen van ons brein.
Zo ontstaan er verschillen in communicatie. Zit in het verhaal van iemand veel detail of is het juist heel globaal? In NLP hebben we het dan over de ‘ladder van abstractie’ waarin iemand communiceert.
Het bewegen van een abstract naar een concreet niveau, heet ‘down-chunken’ en het bewegen van een concreet naar een abstracter niveau heet ‘up-chunken’. Het horizontaal bewegen over hetzelfde abstractieniveau heet ‘lateraal chunken’.
Zoals ik aangaf: sommige mensen praten graag in details en anderen juist in het grote plaatje. Beide is okay. Je kunt je evengoed voorstellen dat goede, effectieve communicatie vermoeiend en uitdagend kan zijn, als mensen zo verschillend praten.
Het goed en behendig kunnen schakelen op verschillende abstractieniveaus is essentieel bij onderhandelingen, het krijgen en houden van verbinding en goede relaties. Ongeacht het onderwerp.
Kofi Anan, oud secretaris-generaal van de Verenigde Naties, was hier meesterlijk goed in.
Daarom werd hij ook geroemd als een succesvol hervormer, stimulator en bruggenbouwer. Juist doordat hij zo goed heen en weer kon bewegen tussen communicatie in details en groter geheel.
Jij kunt dat ook. NLP leert je hoe. Zodat je een geliefde en begrijpelijke spreker wordt, in elke situatie, voor elke luisteraar.
Boek: Time Line Therapy® en de basis van persoonlijkheid – James & Woodsmall
The Magcial Number Seven, plus or minus 2 – George A. Miller
Training: NLP Practitioner Certification
Circle of Excellence
Dit is een veel gebruikte techniek door grote sprekers, sporters, presentatoren en ook CEO’s bij presentaties.
Het is een techniek die bruikbaar is om de meest krachtige en helpende positieve gevoelens, beelden en gedachten op te roepen exact wanneer je ze nodig hebt. Bijvoorbeeld als je op het punt staat dat belangrijk job-interview of presentatie te geven of iemand een heel belangrijke vraag wilt stellen die je eigenlijk heel spannend vindt.
Je maakt hierbij gebruik van het voorstellingsvermogen en emotionele deel van je brein.
Het is een uitdagende en krachtige ankertechniek, waarmee je een grondanker kunt creëren. Waar je altijd denkbeeldig in kunt stappen en je brein het daarna omzet naar een echte ervaring.
Het gebruik hiervan maakt je zekerder, rustige, meer in balans. Dat klinkt goed toch?
Boeken: Frogs Into Princes – Bandler and Grinder
Ontdek je Ongekende Vermogens – Tony Robbins
Training: NLP Practitioner Certification
Collapse Anchor
We hebben allemaal situaties waaraan we terugdenken. En bij sommigen krijgen we minder fijne gevoelens, bij andere juiste heel fijne.
Daar hoeven we bewust niks aan te doen. Ons brein voort door onze gedachten een ‘anker’ af, dat elke weer zorgt dat we dat een bij die herinnering passend gevoel krijgen.
Hoe zou het zijn als je daar vanaf kunt, bij negatieve herinneringen? Dus dat als je in de toekomst opnieuw aan diezelfde situaties denkt, er geen negatieve emoties meer komen? Ik kan me voorstellen dat dat als muziek in je oren klinkt.
Daarvoor is deze techniek perfect, Collapse Anchoring. Een ankertechniek waarbij vervelende en nare stemmingen compleet worden geneutraliseerd en verwijderd uit je zenuwstelsel.
Zo kun je dus afscheid nemen van negatieve emoties, die regelmatig in je hoofd bestaan.
En dat maakt je leven een stuk lichter, leuker en gezelliger.
Boeken: Frogs Into Princes – Bandler and Grinder
Unlimited Power – Tony Robbins
Training: NLP Practitioner Certification
Conscious Mind – Bewuste Brein
Even kort wat biologie: ons brein bestaat uit drie delen. Het oerbrein, het emotionele brein en het cognitieve brein.
Dat laatste deel wordt ook wel het ‘bewuste brein (conscious mind) genoemd. Het is dat gedeelte van je brein waarmee je nu dit bericht leest en erover nadenkt. Je bewuste brein gebruik je om te rationaliseren, dingen te begrijpen en dingen te analyseren.
Naast onze hersenen zit er zo’n 160.000 kilometer aan zenwustelsel in ons lijf. En alles wat we ooit hebben meegemaakt, zit daarin opgeslagen. Is onderzocht. Bizar he? We zijn dus de bibliotheek van ons eigen leven, maar zijn daar heel erg on-bewust van.
Als je kijkt naar ons gedrag, dan is dat voor slechts maximaal 5% het gevolg van aansturing vanuit ons bewuste brein. De rest is dus onbewust!
Hoe meer je de verbinding weet te maken met je onderbewuste brein, hoe meer grip je krijgt. Op je gedrag, je emoties, je denken, eigenelijk op alles in je leven.
Je kunt je voorstellen welke veranderingen je dan allemaal kunt maken! Er is nog veel te winnen en nog meer moois te creëren.
Boeken: Hoe haal je wat in je hoofd – Richard Bandler
Steps to an Ecology of Mind – Gregory Bateson
Content Reframe
Elke betekenis is afhankelijk van de context. Dat is zo’n mooie spreuk.
Wat wordt daarmee bedoeld? Stel het is 10 graden in december in Nederland. Dan is die 10 graden een heel normale temperatuur. Verplaats je diezelfde 10 graden in december naar Sydney, dan is het een ijskoude dag. En verplaats je diezelfde 10 graden in december naar IJsland, dan is het een snikhete dag.
Dus de inhoud, die 10 graden in december, heeft afhankelijk van de context (Nederland, Australie, IJsland) een andere betekenis.
Wat je hiermee kunt doen, is herkaderen Dezelfde inhoud in een ander jasje gieten. Omdenken kun je daarmee vergelijken.
Door de nieuwe lijst eromheen, verandert de betekenis!
Herkaderen, context reframing, is een mooie taaltechniek in gesprek met iemand anders én een mooie voor jezelf. Je ontdekt en leert hoe je de betekenis, de emotionele lading van belemmerende overtuigingen over jezelf kunt ontkrachten.
Daarmee krijg je meer grip op jezelf en dus je leven. Da’s altijd winst.
Boeken: Ontdek je Ongekende Vermogens – Tony Robbins
Reframing – Bandler & Grinder
Training: NLP Practitioner Certification
Contrastive Analysis
Een mooie mond vol en de Engelse term voor een NLP techniek, die gebruik maakt van submodaliteiten. Dat zijn de kleinste bouwstenen, waarmee we onze ervaringen en herinneringen opslaan in ons brein.
Dat zijn visuele bouwstenen (bijvoorbeeld heeft een herinnering voor jou kleur of is het in zwart-wit, is het ver weg of dichtbij, is het een foto of een film), geluidsbouwstenen (is er geluid? wie of wat hoor je? hard of zacht) en gevoelsbouwstenen (waar voel je de herinnering, is het licht of zwaar, warm of koud).
Ik zal je nog een voorbeeld geven om het nog duidelijker te maken: is er iemand die je heel erg leuk vindt? Vast wel! En als je aan die persoon denkt, heb je daarvan een (mentaal) plaatje in je hoofd? OK, mooi. Word je nu bewust waar dat plaatje zich bevindt in je mentale gezichtsveld. Heel goed. Maak het beeld nu wit in een flits. Heel goed. En doe nu exact hetzelfde voor iemand die je onaardig vindt.
Grote kans dat de plaatjes in je hoofd zich op twee verschillende plaatsen bevinden en ook een andere kleur hadden!
Bij het volgende onderwerp “Contrastive Analysis Mapping Accross“, leg ik uit wat je met de techniek kunt doen.
Boek: Use your brain for a change – Richard Bandler
Training: NLP Practitioner Certification
Contrastive Analysis Mapping Accross
Als vervolg op de Contrastive Analysis kunnen we nu submodaliteiten van de ene ervaring gebruiken voor de andere ervaring.
Bijvoorbeeld die persoon die je onaardig vindt maar toevallig wel je baas is, wat aardiger te gaan vinden. Dat kan belangrijk zijn.
Of een klant van me. Die had een heel naar plaatje in zijn hoofd van een operatie die hij moest ondergaan. Hij verwisselde dat met mijn hulp met submodaliteiten van een dagje sauna. En hij ging fluitend naar het ziekenhuis! True story.
We gebruikten de afwijkende details en voegden die in het plaatje.
Bij elk mens wordt er dan een nieuwe neurologische codering gegeven aan de interne ervaring, gedachte of belemmerende overtuiging. En dat heeft direct effect in de fysieke wereld.
Zo kun je allerlei interne blokkades opheffen. En dat maakt je leven een stuk fijner.
Een zinvolle en bekrachtigende techniek, die dankbaar gebruik maakt van de kracht van ons brein.
Boek: Use your brain for a change – Richard Bandler
Training: NLP Practitioner Certification
Criteria
Dit zijn in NLP-termen, de dingen die je belangrijk voor je zijn. Je waarden.
Boek: Time Line Therapy® & The Basis Of Personality – James & Woodsmall-
Training: NLP Master Practitioner Certification
Cross-Over Mirroring
Binnen NLP wordt veel aandacht besteed aan betere communicatie als gevolg van in verbinding zijn met de ander. Dat heet ‘rapport’ (spreek uit: rappooor).
Mensen die graag met elkaar omgaan, bewegen vaak hetzelfde, praten op eenzelfde manier, zitten op een vergelijkbare manier. Dat komt doordat wij in ons lichaam spiegelneuronen hebben. Die stemmen als het ware automatisch af op eenzelfde radiofrequentie. Dat zorgt dat ons oerbrein zich veilig voelt.
Dat is een volkomen natuurlijk proces, dat je bewust kunt sturen.
Cross-Over Mirroring is daarvoor een fraaie techniek. Die verder gaat dan alleen ‘spiegelen’.
Ben je op zoek naar handvatten voor betere communicatie en fijnere relaties? Dan is ook deze waardevol!
Training: NLP Practitioner Certification
Heb je het volledige antwoord nog niet gevonden of heb je een aanvullende vraag over NLP of een boek of mijn NLP opleidingen? Neem graag contact met mij op via mail info@graci.nl of telefonisch 085 – 130 -91 70 of Whatsapp +31 6 5105 9949.
Kijk ook gerust eens op onze speciale webpagina: Geweldige boeken over NLP en meer